Корзина (0)
В корзине пусто!
Спортивная мама - счастливый ребенок или как найти время на себя молодой маме?

Спортивная мама - счастливый ребенок или как найти время на себя молодой маме?

312
0
16 Октября, 2020

Рождение ребенка - исключительный процесс для женского организма. Беременность, роды и последующие стадии восстановления и воспитания ребенка в корне меняют жизнь женщины. Молодые мамы не всегда сохраняют былую красоту. Расшатанная гормональная система, набранный за беременность лишний вес, предродовая и постродовая бессонница. Это оставляет неизгладимый отпечаток на физическом и психологическом состоянии женщины. На протяжении 2х лет после рождения ребенка молодую маму интересует только ее чадо. Уложить, накормить, помыть и о муже позаботиться. В таком плотном графике времени на себя не остается. В зеркало смотреть некогда. Потом уже и не хочется.

Как восстановиться после родов?

Свободные минуты первого года жизни ребенка мамы посвящают либо просмотру телевизора в прикуску с вкусняшками, либо сну. Второе, приветствуется! А вот первое не очень. Организм человека ищет самый легкодоступный источник энергию. И это сахар! Нет ничего плохого в том, чтоб съесть ломтик шоколадки. Но не целую и не вместо обеда. В лучшем случае такая привычка приведет к набору веса. В худшем, усугубит гормональный дисбаланс в организме. Оптимальный источник энергии, помимо полноценного обеда и сна – тренировка. Этот вид отдыха способен наполнить женщину энергией. Достойная замена вечной пробежке от колыбельки до кухни. 



Как тренироваться молодой маме?

На первых порах тягать гири по 20 кг и тянуть становую опасно. Но легкий тренинг добавить нужно. На протяжении 6 месяцев ваша поясница держит вес ребенка. Работает, как проклятая за двоих. После рождения ребенка поясница- самый зажатый и больной отдел позвоночника. Движение здесь сильно ограничено. В первый месяц добавляем в ежедневную привычку легкие упражнения из пилатеса: тазовые часы или маятник. Вдумчивое, медленное выполнения этих движений научит ваше тело равномерно распределять нагрузку мышц кора. Плюс они достаточно щадящие для начала восстановления.

Внимание! Первые 40 дней после беременности, опирайтесь на собственные ощущения и следуйте рекомендациям врачей.

Первый год в восстановление физической формы – самый важный. Тело не придет в форму «само». Начнете себя жалеть, оправдываться фразами «ну я же кормлю сейчас, вдруг молоко пропадет» - запустите себя. Подберите оптимальную активность. Пусть первый год это будут легкие тренировки без серьезной силовой нагрузки.



С каким оборудованием можно тренироваться после родов?

Медицинский мяч.

Говорят, что его придумал сам Гиппократ. Универсальный снаряд, который можно использовать как умеренный утяжелитель или нестабильную платформу. Упражнения с медболом не оказывают сильного давления на связки и суставы. Плюс медицинский мяч компактен и безопасен для дома.

Резиновые петли.

Есть два вида: короткие фитнес-резинки и удлиненные резиновые эспандеры. Задача у них одна – включит мышцы-стабилизаторы и дать щадящую нагрузку на мышцы. С ними практически невозможно травмироваться. Основной регулятор нагрузки резиновой петли – натяжение петли. Чем сильнее вы ее растягиваете, тем большее усилие необходимо приложить для этого. В тренировке с гантелей или штангой – вес всегда один, нагрузка не изменить во время выполнения. Кроме того, резинки очень компактны и могут уместиться даже в небольшую косметичку.

Абмат

Подушка под поясницу. Вы же помните, что именно этот отдел спины больше всего страдает во время беременности? Абмат используется для одного, хорошо знакомого всем упражнения – скручивание на пресс. За счет правильной анатомической формы, подушка сохраняет естественный поясничный прогиб. Так упражнение на пресс становится более эффективным, отсутствует дискомфорт в спине и снижается риск получения травмы. Некоторые абматы имеют массажную поверхность. Это очень приятно, уж поверьте.

Сэндбэг

Сумка с песком. Подвижный центр тяжести - его главная особенность. За счет этого в работу включается большое количество мышц, повышается эффективность тренинга. Сэндбэг мягкий и безопасный для использования дома.

Сэндгиря или песочная гиря

Альтернатива чугунной гири для дома. Не травмирует ладони и предплечья во время тренировки. Так же ее можно бросать, ронять без опасений получить травму или повредить пол.

Тренировочные петли

Функциональные или TRX-петли. Лёгкий и мобильный снаряд. Так же, как и резиновые петли включают мышцы стабилизаторы, помогают приобрести превосходный мышечный баланс.

Скакалка

Карманное кардио. Компактная альтернатива пробежкам или прогулкам. Категорически не рекомендуем ее использовать в послеродовой период.

Не нужно бояться накачаться. Женщина не может растить мышечную ткань, как мужчина. Да это и не нужно. Достаточно поддерживать мышцы в форме и, не допускать атрофии. Для этого даже зал не нужен. 

Наилучший эффект достигается при смешанном использовании различного спортивного оборудования и типов тренировок. Кроме того, важен психологический баланс. Однообразие замкнутого круга «дом-ребенок» может реально свести с ума. Так и тренировки одного вида и с одним и тем же инвентарем быстро надоедают. Остается все меньше желания начать заниматься. Как результат – тело и настроение не улучшаются. 

Выход: комбинировать тренировки. Занятия на силу и координиацию, выносливость и кардио, растяжка – все это важные элементы одной цепи. Вот самые удачные варианты комбинирования от Ultra-wod.com

1. Тренировочные петли + комплект фитнес-резинок



Легкий и мобильный комплект для тренировок в любом месте. Тренировочные петли активизируют мышцы-стабилизаторы и помогают держать тело в тонусе. Фитнес-резинки идеальны для работы над конкретными проблемными зонами.

2. Медбол 4кг + комплект фитнес-резинок + скоростная скакалка



Медбол 4кг отлично подойдет для реабилитационных занятий. Небольшой вес не допустит редицидивов или ухудшений, но в то же время даст оптимальную нагрузку для запуска регенерирующих процессов. Скакалка позволяет провести кардиотренировку без длительных пробежек.

3. Набор резиновых петель + комплект фитнес-резинок


Набор полностью состоящий из резиновых петель. Короткие фитнес-резинки помогут качественно прорвботать ягодичные мышцы, бедра, рук и плеч. Длинные красные резиновые петли отлично подойдут для комплексной разминки. С красными одинаково хорошо выполнять как изолированные упражнения, так и многосуставные, на все тело. Зеленая петля уже довольно с высокой степенью натяжения - 22-54 кг. С ней можно научиться подтягиваться или работать над базовыми упражнениями становая тяга,силовые приседания.

4. Сэндгиря 4 кг+ набор резиновых петель + комплект фитнес-резинок.


Сэндгиря мало чем отличается от классической чугунной в плане применения и эффекта от тренировок. Махи с сэндгирей одновременно развивают силу и аэробную выносливость. За счет небольшого веса и мягкой конструкции, песочная гиря безопасна для дома. Набор длинных резиновых петель адаптирован, чтобы добавить функциональности для этого комплекта. Красные резинки будут незаменимы в разогреве или изолированных тренировках. Фиолетовая петля имеет натяжение 18-48кг. Это оптимальный диапазон для выполнения многосуставных упражнений. Также для силовых тренировок можно комбинировать в упражнениях длинные петли и фитнес резинки.

5. Сэндбэг 10кг + массажный абмат + скоростная скакалка



Абмат для разгрузки поясницы и более эффективной работы мышц пресса во время скручиваний. Тренировки с сэндбэгом развивают функциональную силу - то, что активно используется нами в повседневной жизни. Поднять что-то, перенести, бросить. Песок внутри сэндбэга нестабилен.Он двигается и пересыпается во время движения. Таким образом в теле включается больше мышц. 

6. Набор резиновых петель + комплект фитнес-резинок + медбол 4кг + тренировочные петли



Набор для реабилитационного тренинга. Оптимальный выбор степени нагрузки для любого уровня подготовки.

7. Сэндбэг 10кг + тренировочные петли + скоростная скакалка + комплект фитнес-резинок+массажный абмат



Полный набор для любого вида тренинга. С таким комплектом можно выполнять 90% упражнений из зала. 

8. Медбол 6кг + сэндбэг 20кг + комплект фитнес-резинок



Набор для атлетов с хорошей базовой подготовкой. Сэндбэг 20 кг и медбол 6 кг дадут ощутимую нагрузку организму. А с помощью фитнес резинок можно откорректировать проблемные места фигуры

9. Медбол 4кг + сэндбэг 10кг + набор резиновых петель + скоростная скакалка



Аналогичный предыдущему комплект с меньшими весами и более вариативным набором резиновых петель. Скакалка, как дополнительный кардио инструмент.

10. Сэндгиря 4 кг + массажный абмат + набор резиновых петель + медбол 6 кг



Ударный набор для цепочки ноги-корпус руки.

Как заставить себя тренироваться?

Увы, наличие спортивного оборудования не сделает фитоняшку из тучной дамы. Неделя-две и инвентарь превратится в пылесборники. Плюс к тренировкам должен быть грамотный подход, продуманная программа и регулярность занятий. Самый лучший выход из этого – нанять профессионала. Офлайн, если есть возможность или проще – онлайн. Зная это, Ultra-wod.com дарит бесплатную онлайн тренировку к каждому комплекту. 

У тренера будет точно такое же оборудование, что и у вас. Эффективные упражнения, тренировочная программа, специфика работы с оборудованием по вашим медпоказаниям – все это можно будет уточнить у него.

Спортивная мама- счастливый ребенок

С комплектами домашнего оборудования, маме не нужно искать тренажерку с комнатой ребенка. Заниматься можно дома, в компании своего чада. Перекатывать медбол или стоять в планке с мамой веселее, чем пялиться в детский развивающий планшет. К тому же будет проще дисциплинировать себя. Ребенок сам ежедневно будет просить вытащить из сэндбэга филлеры и залезть туда, чтоб мама потягала. Так вы сами нарабатываете полезную привычку и подаете пример подрастающему поколению.

312
0
16 Октября, 2020
Ваш комментарий будет первым